Sydän ja muu verenkiertojärjestelmä ratkaisevin asia kestävyysurheilussa.
- Sydämen koko.
- Laskimopaluulla ja sydämen täyttymisellä on ratkaiseva merkitys (”lihaspumppu”) -> LIHASTEN RENTOUS,LIHASHUOLTO(HIERONTA)
Pitkät PK harjoitukset parantavat sydämen kokoa ja taloudellisuutta.
- Harjoittelulla rennosti tärkeä osuus harjoittelun tehoamiseen.
Nuorilla perusharjoittelu, sydämen monipuolinen tilavuustyö on erityisen tärkeää!
- Myös rennosti toimivalla lihaksistolla tehdyt kovat harjoitukset ovat tärkeitä
- Sydämen harjoittamisessa hiukan alle maksimin tehdyt intervallit, toistot ja VK- ja VL-harjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä
- Esimerkiksi 5−8 * 3−8 min/2 min kevyttä (ei liian kovaa), pitkät vaihtelevat VL-harjoitukset, pitemmät VK-harjoitukset (ei liian kovaa), minuutti/minuutti jne.
- Lyhyet 1-2 min vedot eivät tehoa rakenteellisesti urheilijaan vaan auttavat lähinnä
toiminnallisesti suorituskykyä.
Rakenteellisten ominaisuuksien kehittäminen vaatii aina määrää.
