Kestävyysharjoittelun perusteet

Sydän ja muu verenkiertojärjestelmä ratkaisevin asia kestävyysurheilussa.

- Sydämen koko.

- Laskimopaluulla ja sydämen täyttymisellä on ratkaiseva merkitys (”lihaspumppu”) -> LIHASTEN RENTOUS,LIHASHUOLTO(HIERONTA)

Pitkät PK harjoitukset parantavat sydämen kokoa ja taloudellisuutta.

• Harjoittelulla rennosti tärkeä osuus harjoittelun tehoamiseen.

Nuorilla perusharjoittelu, sydämen monipuolinen tilavuustyö on erityisen tärkeää!

- Myös rennosti toimivalla lihaksistolla tehdyt kovat harjoitukset ovat tärkeitä

- Sydämen harjoittamisessa hiukan alle maksimin tehdyt intervallit, toistot ja VK- ja VL-harjoitukset ovat ratkaisevan tärkeitä

- Esimerkiksi 5−8 * 3−8 min/2 min kevyttä (ei liian kovaa), pitkät vaihtelevat VL-harjoitukset, pitemmät VK-harjoitukset (ei liian kovaa), minuutti/minuutti jne.

- Lyhyet 1-2 min vedot eivät tehoa rakenteellisesti urheilijaan vaan auttavat lähinnä

toiminnallisesti suorituskykyä.

Rakenteellisten ominaisuuksien kehittäminen vaatii aina määrää.